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Aprender a esticar corretamente é fundamental para qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. Isso inclui esticar não apenas os músculos das pernas, mas também os tendões. Um tendão comum que pode causar problemas nos corredores é a “pata de ganso”.
O que é a pata de ganso?
A pata de ganso é uma área localizada na parte interna do joelho, onde os tendões dos músculos sartório, grácil e semitendinoso se conectam ao osso da tíbia. Esses tendões são responsáveis por mover a perna para fora e girar a parte inferior da perna quando o joelho está flexionado. Quando esses tendões ficam inflamados ou irritados, ocorre a tendinite da pata de ganso.
Os sintomas comuns da tendinite da pata de ganso incluem dor na parte interna do joelho, inchaço e sensibilidade ao toque. Essa condição pode ser causada por vários fatores, incluindo treinamento excessivo, desequilíbrios musculares, movimentos repetitivos ou uso incorreto do calçado.
Como esticar a pata de ganso?
Aqui estão algumas dicas para esticar corretamente a pata de ganso e aliviar os sintomas de tendinite:
### 1. Alongamento do quadríceps e adutores
Deite-se de barriga para baixo e dobre o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Segure o tornozelo com a mão oposta e pressione suavemente o calcanhar em direção às nádegas. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
2. Alongamento do sartório
Sente-se no chão com as pernas esticadas. Cruze uma perna sobre a outra, com o tornozelo apoiado na parte externa do joelho oposto. Incline-se para a frente até sentir um alongamento na parte interna da coxa. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
3. Rolamento da fascia plantar
Coloque uma bola de tênis no chão e coloque o pé sobre ela. Role o pé para frente e para trás, aplicando pressão na área dolorida. Faça isso por cerca de 2 minutos em cada pé.
É importante lembrar que o alongamento deve ser feito com cuidado e sem forçar demais os músculos. Se a dor persistir, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado em lesões esportivas para um diagnóstico correto e tratamento adequado.
A tendinite da pata de ganso pode ser uma condição dolorosa, mas com os cuidados adequados, é possível aliviar os sintomas e continuar desfrutando da prática da corrida. Lembre-se sempre de aquecer antes do exercício, utilizar calçados adequados e descansar quando necessário. O cuidado com o corpo é essencial para uma corrida saudável e prazerosa!
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